Kategorien
Fitness Körper, Geist & Seele Wohlbefinden

Geführte Meditation für Anfänger – 10 Minuten für jeden Tag

Stell dir vor, du befindest dich an einem friedlichen Ort, umgeben von der Natur. Die Sonne scheint sanft durch die Blätter der Bäume, und ein leichter Wind streicht über deine Haut. Du hörst das sanfte Rauschen des Windes und das Zwitschern der Vögel. Dieser Ort ist dein persönlicher Rückzugsort, ein Ort der Ruhe und des Friedens.

Hier, in dieser friedvollen Umgebung, beginnst du deine Reise ins Licht. Meditation ist mehr als nur eine Übung; es ist eine Einladung, tief in dich selbst hineinzuschauen und die innere Ruhe und das Licht zu entdecken, das in dir leuchtet. Diese 10-minütige geführte Meditation wird dich auf eine Reise mitnehmen, auf der du dich selbst neu entdeckst und dich mit der universellen Energie verbindest.

Geführte 10-Minütige Yoga-Meditation:

Lass uns gemeinsam diese Reise antreten. Finde einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Lege deine Hände entspannt auf die Oberschenkel, die Handflächen können nach oben oder unten zeigen. Schließe sanft die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Sitz.

Lass uns beginnen…

Einleitung

Willkommen zu dieser geführten Meditation. Finde einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Lege deine Hände entspannt auf die Oberschenkel, die Handflächen können nach oben oder unten zeigen. Schließe sanft die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Sitz.

Körperentspannung

Spüre die Sitzbeinhöcker am Boden oder auf der Unterlage. Aus dieser Erdung heraus strecke die Wirbelsäule lang, der Nacken, Hinterkopf und die Scheitelkrone streben sanft zur Decke. Lasse die Arme entspannt an den Seiten nach unten sinken. Atme tief durch die Nase ein und aus. Löse den Kiefer, die Zunge liegt schwer im Mund, die Lippen sind entspannt. Fokussiere den Punkt zwischen den Augenbrauen, das dritte Auge, auf Weichheit.

Meditation mit Lichtvisualisierung

Beobachte das Lichtspiel hinter den geschlossenen Augenlidern. Spüre die Temperatur des Raumes auf deiner Haut. Nimm die Berührungen am Körper wahr – Haut auf Haut, Textil auf Haut. Beobachte den Atemfluss, der die Bauchdecke hebt und senkt.

Visualisiere ein kleines Licht am dritten Auge, das warm und weiß oder golden ist. Dieses Licht wird langsam größer und breitet sich hinter der Stirn aus. Es expandiert weiter und füllt schließlich das gesamte Gesicht mit warmem Leuchten. Das Licht dehnt sich weiter aus und erreicht den Bauch, die Hüfte, die Beine, Zehen und Fingerspitzen. Dein gesamter Körper ist von Licht umgeben. Werde dir bewusst, dass du selbst Licht und Wärme bist.

Umgang mit Gedanken

Wenn Gedanken aufkommen, nimm sie wie Wolken am Himmel wahr, die kommen und gehen. Der Atem bleibt im Vordergrund, er kommt und geht von selbst.

Dankbarkeit und Lächeln

Lege die Hände im Angeli Mudra vor dem Herzen zusammen. Erinnere dich an Momente des Lächelns und der Freude am heutigen Tag. Spüre das Gefühl der Dankbarkeit und verbreite diese Freude im Körper.

Abschluss

Lege die Hände an das dritte Auge, die Lippen und das Herz. Sei dankbar für die Teilnahme an dieser Meditation. Öffne langsam die Augen und kläre deinen Blick.

Die besten Videos dazu:

Geführte Anfänger Meditation | 10 Minuten für jeden Tag
Geführte Meditation 10 Min | Entspannung, innere Ruhe & neuer Fokus
Geführte Meditation für Anfänger 🧘🏼‍♀️ 10 Minuten
Reise nach Innen – Meditation für Achtsamkeit – Geeignet für Anfänger

Kategorien
Körper, Geist & Seele Lifestyle Persönlichkeitsentwicklung

Positive Affirmationen

Hier findest du Affirmationen für Gesundheit, Energie, Liebe und alles Positive in deinem Leben. Erlebe eine Kraftvolle und positive Veränderung. Wiederhole die positive Glaubenssätze täglich um eine Wirkung zu erzielen. So startest du motivierter, fitter und gesünder in den Tag.

Affirmationen für den Morgen


FAQ

Was sind positive Affirmationen?

Worte haben Macht. Affirmationen programmieren unseren Geist und setzen unsere Ideen in die Realität um. Positive Affirmationen sind eine der am häufigsten verwendeten Techniken, um das Unterbewusstsein effektiv zu programmieren und positive Gedanken zu bilden.

Was sind negative Affirmationen?

Negative Affirmationen sind genau das Gegenteil von positiven Glaubenssätzen, die sich negativ auf unser Unterbewusstsein und Glauben auswirken. Im Alltag tauchen diese Sätze ständig und unkontrolliert in unserem Kopf auf.

Wie arbeitet man mit Affirmationen?

Zuerst sucht man sich ein Lebensbereich aus, in dem man unzufrieden ist und wo eine Veränderung statt finden soll. Welche Gefühle treten beim Nachdenken über dieses Bereich auf? (z.B. Angst, Unsicherheit) und welche Taten oder Emotionen könnten hilfreich sein um sie positiv zu überschreiben? Aus dessen Resultaten erstellt man passende Affirmationen, mit der man sich bzw. den Geist mehrmals täglich stärkt.

Wie oft muss man Affirmationen wiederholen?

Ideal wiederholt man Affirmationen mehrmals täglich, aber auch weniger ist mehr als gar nicht.

Booster für mehr Energie ideal für Fitness und Workout

Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein


Unter diesem Link findest du eine Top 100 Liste positiver Glaubenssätze und Affirmationen.